A osteoporose atinge 1 em cada 3 mulheres na pós-menopausa e 1 em cada 5 homens acima dos 50. E há um consenso na literatura: exercício de carga é o remédio mais eficaz — melhor que qualquer medicamento isolado.
Mas nem todo exercício serve
Impacto (corrida, salto), flexão extrema da coluna (abdominal tradicional) e rotações forçadas são contraindicados — aumentam risco de fratura vertebral em quem já tem baixa densidade óssea.
O Pilates Clínico se encaixa exatamente na indicação: carga controlada, extensão de coluna (não flexão), fortalecimento sem impacto.
Exercícios que fazem parte do protocolo
- Extensão torácica no Reformer (fortalece região dorsal)
- Exercícios de equilíbrio pra prevenção de quedas
- Fortalecimento de quadril e coxa (reduz risco de fratura de fêmur)
- Trabalho de propriocepção
Resultados esperados
Estudos mostram ganho de 1% a 2% na densidade mineral óssea em 12 meses de Pilates Clínico regular (2×/semana). Parece pouco, mas em osteoporose isso significa reduzir o risco de fratura em 15-20%.
Além do osso: melhora postura, reduz dor lombar (comum em osteopênicos) e preserva autonomia funcional.
Nossa fisioterapeuta trabalha em parceria com seu médico (endócrino, reumato ou ortopedista) pra alinhar o protocolo aos seus exames. Conheça nosso trabalho com terceira idade →
